غذاؤك دواؤك صحوة صحية ” علاج الأرق ومشاكل النوم”

د/عبير منطاش

كثير منا يعاني من الأرق وقلة النوم أثناء الليل مما ينعكس ذلك سلبا علي الصحة العامة٠
*الأرق هو شكل من أشكال عدم القدرة على النوم عند الدخول الفراش او الاستيقاظ أثناء الليل وعدم القدرة على العودة للنوم.

*وأسباب الارق متعددة:
1-نتيجة استخدام بعض الأدوية مثل مزيل الاحتقان،مضادات نوبات التشنج.

2-نقص عنصري البوتاسيوم والماغنسيوم  في الجسم.

3-ارتفاع حمضية الجسم وهذا ما تحدثت عنه في مقالة سابقة.

4-تناول الكافيين سواء قهوة ،شاي،شيكولاته بكثرة.

5-مشاهدة أفلام الرعب، التعرض للخلافات والشجار قبل النوم.

6-تناول الطعام الدسم ليلا او الأكل قبل النوم مباشرة.

وينتج عن الأرق العديد من الأمراض:
1-امراض القلب.
2-الاكتئاب والحزن.
3-القلق والتوتر.
4-الزهايمر.
5-الشيخوخة المبكرة.
6-عسر الهضم.
7-آلام العضلات.

لحل مشكلة الأرق علينا إتباع النصائح الآتية:
1-ظبط عنصري البوتاسيوم والماغنسيوم في الجسم عن طريق تناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية.

2-الامتناع عن تناول القهوةوالشاي والشيكولاته قبل النوم بحوالي10-12ساعة.

3-تناول وجبة العشاء قبل النوم٤-٥ ساعات.
4-عدم مشاهدة افلام الرعب او التعرض للضغوط النفسية.

5-ظبط فيتامين B1 ويوجد في الخميرة
6-الجلوس في الظلام قبل النوم بنصف ساعة.
7-البعد عن التلفزيون والموبايل والكمبيوتر قبل النوم بنصف ساعة.

8-التنفس الصحيح قبل النوم لمدة 10ثواني يساعد على الاسترخاء.

9-السرير للنوم فقط ليس للأكل أو المذاكرة، أو مشاهدة التلفزيون والموبايل.

10-تبريد غرفة النوم والسرير يساعد على الاستغراق في النوم سريعا.

مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية.