الفوائد الصحية للمشي.. وماذا يحدث لجسمك؟
كتبت : يسرا البراشي
الفوائد الصحية للمشي لمسافة 3 كيلومترات في اليوم
المشي جزءًا من أنشطتنا اليومية ،ولا يدرك جميع الأفراد جيدًا حقيقة أن المشي أكثر من مجرد وسيلة للانتقال من مكان إلى آخر.
ما هي فوائده الصحية؟
يعتبر المشي كل يوم أكثر فائدة مقارنة بممارسة تمارين مكثفة من حين لآخر! على أي حال ، هذه بعض الفوائد الصحية للمشي لمسافة 3 كيلومترات في اليوم.
المشي 3 كيلومترات في اليوم يحسن صحة القلب بشكل كبير
أولاً ، المشي 3 كيلومترات في اليوم يحسن بشكل كبير صحة القلب أو صحة القلب والأوعية الدموية، في دراسة شملت 229 امرأة بعد انقطاع الطمث ، كان هناك مجموعة واحدة تمشي كل يوم والآخرون لمواصلة أسلوب حياتهم،
وبعد 10 سنوات ، ثبت أن أولئك الذين يمشون بانتظام قد انخفض لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 82 في المائة! وداعا أعراض النوبة القلبية!
2. المشي 3 كيلومترات في اليوم يحسن الموقف العقلي
لوحظ أن المشي كل يوم لمسافة 3 كيلومترات يؤدي إلى تحسين موقفنا العقلي.
من خلال المشي ، نتنفس الهواء النقي ونتعرض بدرجة كافية لأشعة الشمس ، مما يساعدنا أيضًا على التواصل بشكل أفضل مع البيئة المحيطة بنا.
وهناك حاجة إلى اتصال داخلي مع البيئة المحيطة لتحسين الذات.
3. المشي 3 كيلومترات في اليوم يعالج أعراض ارتفاع ضغط الدم
تم الإبلاغ عن أنه يمكن التحكم في ارتفاع ضغط الدم فقط عن طريق المشي يوميًا ، ولكن تظل الحقيقة أنه لا يوجد الكثير من الناس لديهم الوقت للقيام بهذا التمرين البسيط.
توصي جمعية القلب الأمريكية مرضى ارتفاع ضغط الدم بتضمين التمارين الرياضية ، مثل المشي السريع كجزء من روتينهم اليومي.
4. المشي 3 كم في اليوم يحسن المهارات الحركية
البقاء نشطًا يساعد في التوازن وكذلك التنسيق ، ويتعامل الاثنان كثيرًا مع ما نسميه المهارات الحركية.
المهارات الحركية الممتازة ضرورية أيضًا لمنع السقوط مع تقدمنا في العمر ، مما يؤدي إلى مضاعفات دائمة.
من ناحية أخرى ، يجب أيضًا استخدام عضلاتنا ومفاصلنا كثيرًا من أجل الاستمرار في العمل بالشكل الذي ينبغي أن يكون عليه.
والمشي طريقة رائعة للحفاظ على حركة هذه العضلات ، خاصة حول الساقين والذراعين.
5. المشي 3 كم في اليوم يحسن من طول العمر
أظهرت الدراسات أن المشي اليومي يحسن من طول العمر والعمر ، ربما لأنه بمثابة تمرين يومي.
وفي الواقع المشي 3 كيلومترات في اليوم لا يطيل أعمارنا فحسب ، بل يجعلنا أيضًا نحافظ على صحتنا ونشاطنا مع بلوغ سن الشيخوخة ، وأقل عرضة للأمراض!
6. المشي 3 كم في اليوم يحسن أداء الدماغ
المشي 3 كيلومترات يوميًا مفيد بشكل استثنائي للدماغ من حيث حماية ذاكرة الدماغ وأيضًا القدرة على التفكير بوضوح. حسب دراسة أجريت في جامعة
كولومبيا البريطانية ، التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي تزيد من حجم الحُصين.
الحصين هو جزء من الدماغ يتعامل مع التعلم والذاكرة.
7. المشي 3 كيلومترات في اليوم يحسن المناعة
كما أن المشي كل يوم يحسن المناعة. أظهرت الدراسات الحديثة أن التمارين الخفيفة المنتظمة تؤدي إلى تقليل ظهور أعراض الإنفلونزا سنويًا.
وذلك لأنه يتم تقوية خلايا الجسم لمكافحة الكائنات الحية الدقيقة الغريبة.
8. المشي 3 كم في اليوم يساعد على التمثيل الغذائي المنتظم
الأمعاء المنتظمة هي أيضًا فوائد صحية ملحوظة أخرى للمشي لمسافة 3 كيلومترات في اليوم ،وتساعد الحركة على تسريع عملية الهضم ، وبالتالي يتم إزالة المزيد من الفضلات السامة من الجسم.
بينما إذا فضل المرء الجلوس أو أن يكون كسولًا طوال اليوم ، فمن المرجح أن يصاب بالإمساك.
9. المشي 3 كيلومترات في اليوم يضمن حصولنا على قدر كافٍ من التعرض للشمس
يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى الحالة المزاجية السيئة ، مثل الأيام الممطرة.
ويوصى بالمشي كلما غابت الشمس حتى يكون هناك تعرض للشمس كافٍ للشخص ، وأيضًا للحصول على بعض فيتامين د! مصدر أغذية فيتامين (د) ، الذي يتم الحصول عليه من خلال التعرض للشمس ، ضروري لتحسين المزاج.
10. المشي 3 كيلومترات في اليوم يقلل الاضطرابات النفسية
أخيرًا ، يقلل المشي لمسافة 3 كيلومترات في اليوم الاضطرابات النفسية مثل أعراض الخرف أو مرض الزهايمر ، لأنه يحافظ على أداء الدماغ بشكل أفضل ، وكذلك تدفق الأكسجين داخل الدماغ.
وفي الواقع ، يؤدي الجلوس طوال الوقت أيضًا إلى ضباب الدماغ الذي يقلل تدريجيًا من القدرات الوظيفية للدماغ.
تنبيهات وتوصيات
خطط للمكان الذي ترغب في الذهاب إليه والمدة الزمنية. تأكد من أن الأشخاص المقربين منك على دراية جيدة بهذا الأمر.
احمل دائمًا هويتك الخاصة وهاتفك المحمول ومبلغًا صغيرًا من المال أينما ذهبت.
في الليل ، ارتدِ ملابس عاكسة للتعرف عليها بسهولة ، واحرص دائمًا على توفير مصباح يدوي.
ارتدِ حذاءًا قويًا يتناسب مع التضاريس.
التزم بالطرق غير المزروعة ، مما يعني أنها مأهولة بالسكان وبها كهرباء وآمنة بشكل عام.
ابق متيقظًا في جميع الأوقات،وعند ارتداء سماعات الأذن أو سماعات الرأس ، اضبطها على مستوى صوت منخفض حتى تكون حذرًا من وجود أشخاص أو سيارات أخرى.
احرص دائمًا على السير في مواجهة حركة المرور القادمة.
عندما يكون ذلك متاحًا ، قم دائمًا بالسير على الممرات أو الأرصفة،و احترس من الأرصفة غير المستوية التي قد تجعلنا نرحل.
قبل العبور ، انظر دائمًا إلى اليسار أو اليمين بحثًا عن حركة مرور قادمة، اعبر فقط عندما تكون إشارة مرور المشاة خضراء أو عندما لا تكون هناك مركبات متحركة قادمة.
قم بالإحماء أو تمارين الإطالة قبل أن تبدأ في المشي.
كيف تبدأ المشي لمسافة 3 كم يوميًا
يجب أن يستغرق المشي لمسافة 3 كم 23 دقيقة و 30 دقيقة وحوالي 38 دقيقة في المشي السريع والمشي المعتدل والمشي السهل على التوالي.
لا ينبغي أن يكون القيام بالمشي لمسافة 3 كيلومترات مشكلة إذا اعتاد المرء على المشي لمسافات قصيرة كل يوم. قبل أن يبدأ المرء في المشي ، تأكد من ارتداء ملابس مريحة ومناسبة لسهولة الحركة ، والحصول على الماء ، وتجهيز كل الضروريات مثل الهاتف المحمول ، والمحفظة المالية والهوية.
إذا كان هاتفك يحتوي على تطبيق يحسب مسافة المشي ، فلن يخطئ تنشيطه للتحقق من الوقت المستغرق ، وإجمالي المسافة المقطوعة ، وحتى عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها!
اترك تعليقك
