حارب الأرق وتغلب عليه بتلك الأطعمة والمشروبات

كتبت – دعاء سنبل

الكثير منا يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم لـ عدد ساعات نومهم عن المعدل الطبيعي الذي يجب أن لا يقل عن 7 أو 8 ساعات يومياً ، الأرق وقلة النوم وقت كافي ي دي للإضطراب والعصبية والإجهاد لجميع أجهزة الجسم ،ويحدث مشاكل كثيرة بسبب قلة النوم خصوصاً لو كان هذا الشخص يعمل عمل شاق ويحتاج لمجهود .

كيف تحارب الأرق وتتغلب عليه ؟

أن كنت مِن من يعانون من الأرق وصعوبة النوم يجب أن تتناول هذه الأطعمة لكي تتخلص من الأرق هذه الأطعمة ستساعدك على النوم بشكل  إضطرابات النوم والأرق مشكلة يعاني منها كثير من الأشخاص وقد يعود سببها إلى كثرة تناول المنبهات أو السهر أو الشعور بالتوتر والقلق والإكتئاب، لذا من المهم لعلاج هذه المشكلة تنظيم مواعيد النوم وممارسة الرياضة التي ستقوم بدورها بتحفيز الجسم للنوم العميق. علاج الأرق وقلة النوم يمكن أن يحدث أيضاً مع المواظبة على تناول بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على خصائص طبيعية تحفز على النوم السريع والعميق. إليك فيما يلي قائمة بأطعمة تخلصك من الأرق وتساعد على النوم بشكل عميق وسريع.

الموز
الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان يساعدان على تهدئة عضلات الجسم والأعصاب كما أنه مصدر جيد لفيتامين “B6” الذي يحتاجه الجسم لإفراز هرمون الميلاتونين المساعد على النوم بشكل هادئ وسريع.

السلمون
السلمون يمد الجسم بجرعة عالية من الأوميجا 3 والتي تقوم بدورها في خفض التوتر وتساعد على الإسترخاء، إذا كنت تخططين للحصول على نوم هادئ ليلاً، جربي تناول السلمون في وجبة الغذاء.

البطاطا الحلوة
هي الأخرى مصدر مهم للبوتاسيوم الذي يساعد على إرخاء العضلات وتحفيز النوم العميق.

الحليب
تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد بشكل سحري على النوم بعمق، وقد اختلف العلماء حول سبب ذلك ولكن البعض يرجح ذلك لاحتواء الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين المحفز للنوم.

شاي الأعشاب
تشير الدراسات إلى أن شاي الأعشاب يقلل المدة الذي يستغرقها الجسم للدخول في النوم كما أنه يجعلك تنعمين نوما عميق وخالي من القلق، من المشروبات المثالية، شاي الكاموميل والشاي الأخضر.

الشوفان
ليس فقط مفيداً في خسارة الوزن، ولكنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم المحفزين للنوم بشكل هادئ ومريح.

العسل الأبيض
تناول ملعقة واحدة من العسل الأبيض “عسل النحل” قبل النوم يساعد على الإسترخاء والتخلص من القلق والنوم بسهولة.

الزبادي
الزبادى من أهم مصادر الكالسيوم وهو يساعد على راحة المعدة و يساعد على النوم سريعاً.

“البيض المسلوق “لمحاربة الأرق

تناول وجبة غنية بالبروتين ليلاً يساعد الجسم على الاستسلام للنوم بشكل عميق.

اللوز
تناول اللوز يمد الجسم بالبروتين الذي يساعد على استقرار معدلات السكر في الدم أثناء النوم كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على تهدئة عضلات الجسم.

الحمص
الحمص غني بفيتامين B6 الذي يساعد الجسم على إفراز هرمون السيروتونين المفيد في تحسين المزاج وتقليل القلق وكذلك تكوين هرمون الميلاتونين الذي يحفز على النوم بشكل عميق وصحي.