لو محتاج تعالج فقر الدم وتقي نفسك من السرطان تناول المانجو..اليك التفاصيل

كتبت : يسرا

المانجو موطنها الأصلي في جنوب آسيا،وخاصة في الهند وباكستان والصين وتايلاند وإندونيسيا.

وتعتبر المانجو “ملك الفاكهة” لأنها لا تقدم فقط طعمًا لذيذًا ولكن لها فوائد صحية هائلة،ويمكنك الحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية بمجرد تناولها

الفوائد الغذائية للمانجو:

سيساعد فيتامين سي الغني في المانجو على تعزيز جهاز المناعة لديك.

وتعتبر هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين A و K و حمض الفوليك و B6.

كما أنه يحتوي على كمية جيدة من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والنحاس والكالسيوم والحديد التي يحتاجها الجسم للحصول على أفضل الفوائد.

الفوائد الصحيه المانجو:

علاج فقر الدم:

قد توفر لك المكملات الغذائية مثل الحديد العناصر الغذائية الأساسية ولكن نظرًا لأنها لا تزال تُصنع صناعياً ، فقد تسبب بعض الآثار الجانبية.

مضاد للسرطان:

المانجو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة مثل كيرسيتين ، أيزوكيرسيتين ، فيسيتين ، استراغالين ، وميثيل جالات التي تكافح سرطان القولون والثدي وسرطان الدم وسرطان البروستاتا.

كما أنه يحتوي على Magneferin ، وهو مادة مناعية تساعد على تقوية جهاز المناعة لمحاربة السرطان والأمراض المزمنة الأخرى.

صحة الدماغ:

إذا كنت تعاني من مشاكل في التركيز وتفتقر إلى التركيز ، فربما تحتاج إلى حمض الجلوتامين.

ويحتوي المانجو على هذا البروتين الأساسي الذي يساعد على تقوية الذاكرة وتعزيز التركيز.

الإمساك:

يحتوي المانجو على نسبة عالية جدًا من الألياف وهو مفيد في الحفاظ على حركة الأمعاء بانتظام لمنع الإمساك.

أكسدة الكوليسترول:

بصرف النظر عن مضادات الأكسدة ، فهو أيضًا مصدر كبير للألياف التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول.

الهضم:

تحتوي المانجو الطازجة على إنزيمات فائقة تساعد في تكسير الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، مما يسهل على جسمك امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى التي تتناولها.

صحة العين:

توفر الفاكهة ما لا يقل عن 25 ٪ من المدخول اليومي الموصى به (RDI) من سلائف فيتامين أ التي يمكن أن تساعد في تعزيز البصر الجيد ومنع العمى الليلي.

الهضم الصحي:

المانجو غنية بالألياف الغذائية البروبيوتيك التي تساعد في الهضم.

كماأنها تحتوي على إنزيمات معينة تساعد على تكسير البروتين بشكل صحيح.

صحة الموقد:

يعتبر تناول المانجو طريقة جيدة للمساعدة في خفض ضغط الدم وتقوية الشرايين وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية.

جهاز المناعة:

مصدر غني للفيتامينات A و C مع 25 نوعًا مختلفًا من الكاروتينات. يساعدك هذا المزيج القوي في الحفاظ على نظام المناعة قويًا وصحيًا.

المغنيسيوم:

يحتوي المانجو على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وهو معدن إلكتروليت ضروري لأكثر من 300 وظيفة إنزيمية في جسمك، وهذا المعدن مفيد بشكل خاص لصحة القلب ، ويساعد عضلاتك على الاسترخاء ويمنع التقلصات.

صحة الجلد:

إذا كنت تعاني من مشاكل في تشققات الجلد ، فحاول وضع شرائح المانجو على وجهك واحتفظ بها لمدة 10 إلى 15 دقيقة،اغسل وجهك وسترى الفرق .

يساعد المانجو في تنظيف المسام المسدودة ويزيل البثور للحصول على بشرة نقية فقط تخيل ما يمكن أن يفعله من الداخل أيضًا إذا قمت بتضمينه في نظامك الغذائي!

إدارة الوزن:

بينما يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك اختيار الوجبات الخفيفة غير الصحية عن طريق الاستيلاء على حزمة من ملفات تعريف الارتباط أو رقائق البطاطس.

ويمكنك زيادة وزنك بطريقة صحية عن طريق تضمين المانجو في نظامك الغذائي، لأنه يحتوي 150 جرامًا من المانجو على 86 سعرًا حراريًا يمكن للجسم امتصاصها بسهولة.

نصائح الاستهلاك:

عادة ما يكون من الأفضل الاستمتاع بالمانجو الناضج بتناوله كما هو ، أو يمكن أن يكون منعشًا بدرجة كافية لإضافته إلى العصائر.

وتستخدم المانجو غير الناضجة في المخللات والصلصات وكطبق جانبي مصحوب بالملح أو الفلفل الحار أو صلصة الصويا.

نصائح تحذيرية:

بينما توفر المانجو مجموعة متنوعة من الفوائد ، يجب أن تكون حذرًا من قشرها لأنها يمكن أن تسبب التهاب الجلد لدى بعض الأفراد،وهذا بسبب مادة تسمى urushinol الموجودة في المانجو والتي يمكن أن تسبب حساسية المانجو.